“什么是 ST 跑”， 这样的一个问题被频频问到。因而，今日晓明哥就来详细解释一下 ST 跑终究是什么，以及该如安在操练中运用它 。
ST跑是Strides的缩写，在《丹尼尔斯经典跑步操练法》译为“跨步跑”。
ST跑是一种加快跑操练方法，从慢跑逐渐加快到95%（1600米～3000米）竞赛配速（非全力冲刺），然后逐渐减速，直至中止。间隔大约100米，一个ST跑大约15～30秒，详细取决于你的才能。
每两次跨步跑间组织60-90秒走一走或站立来调整呼吸，缓一缓。别心急，等身体缓过来再跑，不然纯粹是跟自己过不去，没啥优点！
榜首，通过ST跑可以直接进行快速奔驰的神经肌肉操练，假如不运用它，就会失掉它。
第三，通过长期轻松跑，接下来进行ST跑操练，能让你坚持快肌纤维的活泼，让你真实专心于进步和改进跑步技巧，而不会形成不必要的疲惫。
ST跑实质是一种加快跑操练，上图显现在100米的ST跑过程中，速度逐渐加快到最大速度为 95%（1600～3000米）竞赛配速，并坚持该配速一段间隔后开端慢慢地减速。这在某种程度上预示着ST跑并非全力冲刺，跑者需找到这样的速度节奏，既影响神经体系和肌肉力气，又防止过度疲惫和受伤危险。
ST跑全程大约100米，此间隔有助于跑者在短时间内会集进步速度和步幅，进行高效的速度操练。
对想参加速度操练的跑步新手，ST跑是杰出切入点，可调理身体，特别肌肉和肌腱，为接下来习惯更快速度操练树立根底。
ST跑有助于改进跑步机制，让你专心于跑步姿态的要害方面，并下降受伤危险。
ST跑能进步跑步功率，通过4~6周每周2~3次ST跑，你的神经肌肉体系就能习惯更快的节奏和更高效的跑步技巧。
